あなたは朝食を食べていますか？
朝食を抜くと太りやすくなるから食べた方がいい。いや、朝食を抜くことはダイエットに効果的だ。など色々な話があってどっちなんだい？って思いますよね。
本記事では、朝食を食べる、食べないによってど体にどのような影響があるのか？また、朝食を抜くと、ダイエットにどのような影響があるのか？を私自身の実体験をもって語ります。
私は、朝食を抜く生活を長く続けています。そして、筋トレダイエットも長く続けています。
昔は、肥満体型で悩んでいましたが、筋トレダイエットによってダイエットに成功し、今も健康的な体を維持し続けています。
私は朝食を抜く生活をして、ダイエットに成功しました。
ダイエットしたい場合、朝食を抜くメリットはある
ダイエットの観点からみると、朝食を食べないことにメリットを感じます。
それは、摂取カロリーを簡単に減らす有効な手段となるからです。
しかし、重要なのは朝食に限らず1食だけで考えるべきではない、ということです。例えば朝食を食べないからといって、間食にお菓子をたくさん食べてしまっては、ダイエット効果は期待できません。
朝食のみにスポットを当てるのでなく、朝食・昼食・夕食と間食、総合的に考えることが大切です。
私は筋トレを継続して、ダイエットに役立てています。どのような食事をしているかというと、朝食は食べない、昼食は満足する量、夕食も満足する量、といった感じです。
朝からガッツリとカロリーを摂取していると、どんどん体脂肪が増えていくと思います。夕食をお腹いっぱい食べたいので、朝食を抜いてカロリーコントロールしているわけです。
食事の回数を減らすと、1回の食事の満足感を増やすことができます。
次からは、世間で言われている朝食を食べた方がいい理由、食べない方がいい理由を述べていきます。
朝食を食べた方がいい理由
☆ 朝から代謝が上がり太りにくくなる
食べ物が体内に入ることによって、消化器官である内臓が活動を始める。そうすると寝ていた体が覚醒して体温が上昇し、代謝が上がるため太りにくくなる。
☆便秘予防につながる
消化・吸収・排泄器官が朝からしっかり活動を始めるため、便秘の予防になる。
☆ 1日の食事量が増えてしまうのを防ぐ
朝食を抜くと空腹感が長く続くことになり、その反動で昼食や夕食を多く食べがちになる。その結果、食事量が増えてしまい太りやすくなる。
☆ 朝から集中力や記憶力を高めることができる
脳のエネルギーにはブドウ糖が使われている。このブドウ糖はやっかいなことに、体内に大量に貯め込んでおくことができない。だから朝食を食べないとブドウ糖の補給ができずに、午前中の集中力や記憶力が低下してしまう。
朝食を食べない方がいい理由
☆ 1日の総摂取カロリーを減らすことができ、肥満予防に役立つ
夕食の時間が遅く朝、お腹が空いていないのに食べている人、3食満腹まで食べてしまう人、間食を多くする人はカロリー過多になりやすい。このため、朝食を食べずに1食減らすと、1日の摂取カロリーを減らすことができる。
☆ 消化器官を休ませることができる
食事が体内に入ると消化活動が始まるが、3食を食べていると、消化器官が休まる時間がない。午前中は排泄の時間だから食事はしない方がいい、という考えもある。
朝食は抜いた方がいいのか？答えは出せない
こうして見ると相反するようなことも書いてあり、結局のところ朝食に関しては「こうすべきだ」、という正解はないということでしょう。
その人の体質、生活スタイル、性別、年齢などによっても条件が変わってきますからね。色々な実験、研究でこうした結果が出ました、だからこうした方がいいです、と言われても真に受けるのは危険ですよ。
「実験者の意図した結果」が出るような条件で、実験がされていることもあります。
朝食を食べない生活を送っている感想
ここで参考程度に、朝食を食べない生活を数年間続けている私が、「実体験」を基に朝食に関する考えや見解を述べてみます。あくまで個人的な体験談となりますので、ご了承ください。
午前中の空腹感はどうだったのか？
空腹感は感じました。
でも、そのことによって昼食や夕食を食べる量が、増えることはありませんでした。それに、2週間位したら以前と変わらないほど、空腹感を意識することもなくなりました。体が慣れたんでしょうか？
たしかにお昼近くになると、お腹空いたな～、と感じましたが、これは朝食を食べていた時も同じです。
午前中の集中力や注意力はどうなったのか？
これは食べていた頃と比べても、違いが感じられませんでした。私の場合、注意力や集中力は睡眠に大きく左右されると実感します。
朝食を食べても、しっかり睡眠が取れていないと頭がボーっとしたりして、仕事に集中できません。逆に朝食を食べていなくても、しっかり睡眠が取れていれば、頭はスッキリして仕事にも集中して取り組めました。
便通に関してはどうなのか？
朝食を食べるのをやめ、夕食も主食の量を減らした影響なのか、以前と比べて便通は悪くなりました。悪くなったといってもほぼ毎日出ていたのが、2日に1回ペースで出ることが多くなった程度です。
しかし、朝起きて200ml程度の水を飲むようにしたら、以前と同じようにほぼ毎日出るようになりました。便通に関しては朝食云々よりも、1日のトータル食事量の影響が強いと感じます。
朝食を抜く生活は試してみる価値はある
ダイエットをしたい、朝の忙しい時間帯に少しでもゆとりを持たせたい、こう考えているあなたは、朝食を抜く生活を試してみましょう。
朝食を食べないことによって、今まで食べていた朝食分のカロリーを、減らすことができます。食事回数を減らすなら、朝食じゃなくてもかまいません。しかし、何かと忙しい朝の食事をやめるのが、おすすめです。
いきなり朝食を抜くなんて辛い、と思うなら少しずつ量を減らしていけばOKです。
もし、朝食を抜く生活をして体の不調を感じたら、その時はやめればいいんです。
最初は辛く感じるかもしれませんが、人は慣れる生き物ですからね。「朝食は食べるべき」という考えにとらわれず、行動してみましょう。
朝食を抜くことは、ダイエットに有効な手段となりますよ。
にほんブログ村