肥満体型で悩んでいた頃のダイエット失敗体験を、画像と共に振り返ろうと思います。
みなさん、これを読んだら教訓にしてください。絶対に真似しないでください。悲惨ですよ。楽してダイエットしよう、なんて考えると失敗します。
食事量を大幅に減らすダイエットをしても、後悔するだけです。
食べずに楽してダイエットが後悔の始まり
今の私は、ダイエットの正しい知識を持ち、健康的なダイエットを継続して行っています。しかし、過去に間違ったダイエットに取り組んだことがあり、見事にリバウンドしました。
リバウンドしてしまった理由は、ダイエットに関する正しい知識がなかったこと、楽して運動せず痩せようと考えたためです。
有酸素運動をするのが面倒だった
当時の私は、正しいダイエット知識など持ち合わせていません。現在は筋トレなどの無酸素運動でもダイエット効果がある、と理解しています。
しかし、その時は有酸素運動を20分以上しなければ体脂肪は減らない、と信じていました。ですから、ダイエットのための運動と言えば、ジョギングやウォーキングしか思い付きません。
家の周りを20分以上も走り回る、そんな自分の姿は一切想像できませんでした。
運動しなくても食べなければ痩せると安易に考える
ろくにダイエット知識が無かった私ですが、食べなければ痩せる、ということは理解していました。そこで、食事量を減らそうと決意します。
朝食はたくさん食べても太らない、と言われている。だから今まで通り、朝食はしっかり食べよう。
昼食は、会社で頼んでいる仕出し弁当を食べている。急に弁当を食べなくなったら、職場のみんなにダイエットしているとバレてしまう。恥ずかしいから昼食は今まで通り食べよう。
夜寝る前にたくさん食べると、太ると言われている。でも、夕食に何も食べないのはかなり辛い。だから、バナナ2本と水をたくさん飲んでごまかそう。
間食は一切食べないようにしよう。
こんな感じで食事制限をすることにしました。
空腹感が辛かったが、お腹が凹んでいくのに快感を覚えた
上記の食事内容で2ヶ月間、何とか頑張ることができました。気合と根性で耐え忍んでいた、という感じですね。そして、減量中のボクサーの気持ちが少しだけ分かりました。
とにかく、夕食をほとんど食べていなかったせいか、夜寝るまでの空腹が辛かったです。夜中にトイレで起きた時、空腹でなかなか眠れなかったりもしました。
それに、朝食や昼食をしっかり食べていたにも関わらず、昼間も倦怠感がありました。仕事で扱う重量物が、以前よりも重く感じる、ということもありました。あと、常に食べ物のことを考えていました。
しかし、日に日に自分の膨らんだお腹が凹んでいくのが、とても楽しかったです。痩せゆく自分に、酔いしれていたんでしょうね。
長い間、自分の腹筋の割れ目など見たことなかったのに、それが見えた時はすごく嬉しかったのを覚えています。
やせ細り、太りやすくなった体を公開
愚かなダイエットを開始する前は、下記画像のように肥満メタボリック体型でした。
そして、間違ったダイエットを頑張った結果が、こちらとなります。
ぽっこりお腹が解消され、平らなお腹になっています。薄っすらと腹筋の割れ目も確認できます。腕や肩の周りは細いです。画像にはありませんが、下半身、特に太ももは細くなりました。
顔も痩せたというより、やつれたという表現がぴったりです。なぜか、大胸筋だけ残っています。職場の同僚からは、病気を疑われたレベルです。
みなさん、この体を見てどう思いましたか？
この体を「かっこいい」と思う人はまずいないでしょう。いかにも不健康そうで、気持ち悪いとすら感じてしまいます。体全体に対して不釣り合いに残っている大胸筋が、気持ち悪い体に拍車をかけていますね。
確実に体脂肪は減っていますが、筋肉も大きく減ってしまっています。筋肉量が減ると、代謝も低下してしまいます。見事に太りやすくなった体の出来上がりですね。
誘惑に負けダイエット失敗へ歩みだす
食べること大好き人間にとって、夕食を極端に減らした2ヶ月間は、大きなストレスとなっていました。そこで、今まで頑張ったご褒美として、1日だけ好きな物を好きなだけ食べようと決めたのです。
ご褒美として、自由に食べてもいい1日。最高ですね。朝からとにかく食べまくりましたよ。記憶が定かではありませんが、その日は休む間もなく食べていた気がします。
みなさん、この後どうなったのか、容易に察っすることができるでしょう。
そうです、1日だけと決めたのに、もう1日だけ、と繰り返し、気付いたらダイエット開始前の食事量に戻ってしまいました。
もうどうにでもなれ、って感じで止まらないんですよね。もしかしたら、開始前よりも夕食の量は増えていたかもしれません。
ダイエットに失敗した悲惨な姿を公開
こうして食べないダイエットは、あっさりと終わりを告げ、2ヶ月が経過しました。その時の体を公開します。いいですか、みなさん、せ～の！
ぽっこ～ん！
やってやりましたよ、ポッコリお腹が完全復活。これぞ逆ライザップ！
2ヶ月で痩せて、2ヶ月で元通り。すごくないですか？これが現実ですよ。2ヶ月間の辛い思いが、完全に無駄となってしまいました。
悲しいのを通り越して、どうでも良くなりましたよ。本当に。
どうしても痩せたい、と強く願うあなたへ。短期間で痩せることができるからって、今回私が行った方法は「絶対」に真似してはいけません。
ダイエットは継続できなければダメ
今回行ったダイエット結果は、ダイエット前の体と比べて「体脂肪量は同じ位で筋肉量は減少」、という悲惨なものとなりました。一時的に痩せることには成功しましたが、それでは意味ありません。
一時的に痩せることができても、また元の肥満体型に戻ってしまっては、ダイエット成功とはいえません。健康的に痩せた体を維持することが大切です。
体型を維持するには、ダイエットを継続して行うことが必要です。
継続して行うには、成果が出るのはゆっくりでもいいので、無理なくできること、長く続けられることをしましょう。
私のおすすめダイエット法は、自宅でやる筋トレダイエットです。このダイエット法のおかげで、仕事と幼い双子育児とで忙しい中でも、継続して健康的な体を維持できています。
痩せるための運動と言えば、ランニングやウォーキングといった有酸素運動を思い浮かべる人は多いです。しかし、無酸素運動である筋トレでも痩せることはできますよ。
https://ayayuki.com/kintorediet-himan-undou/
ダイエットに成功したければ、筋肉を大切にしよう
今回のダイエットで私が一番後悔したのは、筋肉量が大幅に減少したことです。
よく言われますよね。運動せず極端に食事量を減らす、無理なダイエットをしてはいけないって。短期間で痩せると太りやすくなるって。その通りです。
それって、筋肉量が減少して、代謝が落ちてしまうからなんですよね。自分の身をもって、そのことを痛感しました。
散々な目に合ったダイエット経験でしたが、一つだけ良いこともありました。それは「筋肉を大切にして体脂肪を減らしていく」、という重要なことに気付かせてくれたことです。
こうして、ダイエットに大失敗した私です。でも、今は辛いと感じる食事管理をせずとも、健康的な体型をしています。自宅で行っている筋トレのおかげですね。
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